去年の今頃(約88kg)と比べると肥満気味(多分94kg)なので、筋トレと摂生をします。
以前のダイエットした時
2022年の12月には 87.6kg に体重を落とせた時に感じたのは、
- 動きが軽くなった気がする
- 足の付根あたりが細くなった気がする（自転車通勤だった）
という印象を感じました。 この時は一人暮らしだったので、食事はある程度自由にできました。
理想のごはん
個人的な理想のごはんとしては。。。
- 朝は豚汁
- 昼は野菜多め
- 夜は卵かけご飯
です。適宜、漬物があると嬉しいです。
明日から
明日からは朝ご飯を減らします。 自転車通勤していないので、軽い筋トレを毎日します。 筋トレメニューは、
- 階段を使った腕立て伏せ
- ダンベルローイング
- 軽いスクワット
- 軽い背筋
筋トレの参考
ダンベルローイング
ダンベルローイングの正しい効かせ方を山本義徳先生が解説 - VALX（バルクス）produced by 山本義徳
ダンベルが一つあればとても効果的な背中のトレーニングができる事をご存知でしたか？ダンベルローイングはダンベルだけでおこなうことができるシンプルな種目でありながら、広背筋・僧帽筋などの背中の筋肉をとても効果的に鍛えることが
column.valx.jp
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